Dieta Favorite, skirta 7 ir 14 dienų

Dieta „Mėgstamiausia“ sukurta taip, kad jos besilaikanti moteris ne tik numestų antsvorį, bet ir pagerintų daugelio vidaus organų bei sistemų veiklą. Paprastai mėgstamiausios dietos meniu yra 7 dienos, tačiau dietos galite laikytis 14 dienų. Nepaisant dietos veiksmingumo, jos laikymasis turi apribojimų. Kokios tiksliai yra kontraindikacijos, kokios mitybos savybės ir rezultatai – žemiau.

Įdomūs faktai

Pasigilinus į statistiką ir išnagrinėjus aktualias moterų, kurios laikėsi Mėgstamiausios dietos, apklausas, paaiškėja, kad vidutiniškai per savaitę galima atsikratyti 8-10 kg antsvorio. Nepaisant galimybės numesti svorio, tai griežta ir kartu švelni dieta, kurios gali laikytis kiekviena moteris.

Laikantis šios dietos pasninko nėra. Per 7 dienas naudingų elementų kiekis nesumažėja, nes tuose produktuose, kurie yra įtraukti į dietą, yra vitaminų ir maistinių medžiagų, reikalingų tinkamam ir visapusiškam organizmo funkcionavimui.

Mitybos specialistai rekomenduoja stebėti savo sveikatos būklę laikantis dietos tiems žmonėms, kurie kenčia nuo sunkių lėtinių ligų ir nutukimo. Tokiais atvejais, prieš pradėdami laikytis dietos, turite apsilankyti pas gydytoją, kuris nuspręs, ar jos laikytis.

Mitybos specialistai mano, kad nereikėtų keisti tinkamos mitybos dienų sekos, valgymo sekos, pavyzdžiui, pietus perkelti į pusryčius ar vakarienę. Mityba yra sukurta specialiai atsižvelgiant į organizmo poreikį tam tikram kalorijų kiekiui vienu ar kitu paros metu.

Kaip ir kodėl tai veikia

Mėgstamiausia dieta gali būti sukurta ne tik 7 ir 14 dienų, bet ir 10, 12, 21, 30. Tačiau pirmieji du variantai yra populiaresni.

Kiekvieną dieną į dietą įtraukiami tos pačios rūšies maisto produktai, kurie kaitaliojami pagal tam tikrą modelį. Tai gali būti tik baltyminis, daržovių ir vaisių maistas. Bet kokiu atveju pirmoji diena yra gėrimo diena.

Remiantis Europos estetikos centro mokslininkų atliktų atitinkamų tyrimų rezultatais, galima pastebėti, kad didžiausius rezultatus pasiekia monodieta, kuri vienoje fazėje trunka ne ilgiau kaip 1 dieną. Tai galima paaiškinti tuo, kad kasdienio maisto „streso“ fone smarkiai padidėja medžiagų apykaitos procesai organizme.

Mėgstamiausios dietos meniu sukurtas taip, kad žmogaus organizmas kasdien atkurtų suvartojamų produktų apdorojimo režimą, padidindamas energijos sąnaudas. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kad į racioną įtrauktas maistas turi mažą energetinę vertę, dėl to organizmas negauna reikiamo kalorijų kiekio, o tai yra tiesioginis kelias į riebalų sankaupų deginimą.

Ne visi žino, kaip tinkamai laikytis tokios dietos. Yra faktų ir mitų, kuriuos rekomenduojama pastudijuoti prieš pradedant sveiką mitybą.

Faktai:

• dieta bus naudinga tik tuo atveju, jei laikymosi pradžioje organizmas bus sveikas ir išgydytos virškinamojo trakto ligos;
• norint palengvinti virškinamąjį traktą naktį, paskutinis valgis turėtų būti ne anksčiau kaip 4 valandos prieš miegą;
• suvartotas maistas geriau pasisavinamas didinant skysčių kiekį, kuris dietos metu turi būti ne mažesnis kaip 1,5 litro per dieną.

Sklando mitas, kad pusryčiai turi būti sotūs ir prilyginti pietums ir vakarienei. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Žinoma, nereikėtų mažinti kalorijų skaičiaus, tačiau persivalgymas neturi geriausio poveikio virškinamojo trakto būklei. Bet kokiu atveju tik mitybos specialistas gali išsklaidyti visus mitus apie mitybą.

Dietos principai: leistinas ir draudžiamas maistas

Mėgstamiausia dieta numato porcijas, ty dažnai visą dieną, bet mažomis porcijomis. Optimalu, jei jis susės prie stalo kas 2-3 valandas. Taip išvengsite stipraus alkio. Be to, nedraudžiama valgyti tarp valgymų, o tik tuos maisto produktus, kurie yra leidžiami.

Vaisių dieną intervalus tarp valgymų rekomenduojama sumažinti iki 2-3 valandų. Dėl greito tokio maisto įsisavinimo virškinimo trakte greičiau atsiras alkio jausmas.

Baltymų dieną dieta turi būti sudaryta taip, kad į ją būtų įtraukta vištiena, žuvis, krevetės ir kiaušinių baltymai. Varškė ir jogurtas sumažina dietos poveikį dėl to, kad laktozė sulaiko skysčius.

Tinkamos mitybos išeitis yra ne veržtis į maistą, o palaipsniui įtraukti maisto produktus į dietą, palaipsniui didinant kalorijų kiekį.

Maisto prekių rinkinys

Mėgstamiausios dietos meniu 7 ir 14 dienų turėtų būti šie produktai:

• vaisiai, išskyrus saldžius ir tuos, kuriuose yra daug krakmolo - obuoliai (tam tikros veislės), bananai, vynuogės;
• daržovės, išskyrus tas, kuriose yra krakmolo – bulvės ir kt.;
• liesa mėsa, iš kurios ruošiamas sultinys pirmiesiems patiekalams, išskyrus prieskonius;
• fermentuoti pieno produktai pieno pavidalu, kefyras, natūralus jogurtas, varškė;
• mėsą ir žuvį leidžiama įtraukti į dietą paskutinėmis dienomis.

Draudžiami maisto produktai tinkamos mitybos laikotarpiu:

• bulvės, nes jose yra krakmolo; kukurūzai;
• balti ryžiai;
• Kvietiniai miltai, makaronai, duona iš kvietinių miltų;
• koldūnai, koldūnai;
• sausainiai, saldainiai, ledai;
• majonezas, kečupas;
• varškės masės;
• riebi mėsa - kiauliena, ėriena ir kt.;
• salo;
• virta dešra, frankfurtai, mažos dešrelės;
• augalinis aliejus;
• alkoholiniai gėrimai, Coca-Cola.

Mitybos specialistai rekomenduoja laikytis gėrimo režimo per visą tinkamos mitybos laikotarpį. Kasdien suvartojamo skysčio tūris yra 2 litrai. Valgant draudžiama gerti vandenį. Priešingu atveju sumažėja skrandžio sulčių poveikis ir sulėtėja virškinimas. Gerti rekomenduojama tarp valgymų ir mažomis porcijomis – po trečdalį stiklinės vienu metu.

Indikacijos ir kontraindikacijos laikytis dietos

Pagrindinės indikacijos, kaip laikytis Mėgstamiausių meniu 7 dienas ar kitą laikotarpį, yra poreikis numesti svorio ir išvalyti organizmą.

Tarp šios dietos kontraindikacijų:

• nėštumo ir žindymo laikotarpis;
• širdies ir kraujagyslių patologijos vystymasis;
• cukrinio diabeto vystymasis;
• problemų buvimas virškinimo trakte;
• inkstų ligos vystymasis;
• kartu vartojant vaistus;
• endokrininės sistemos patologijos buvimas;
• atsigavimas po operacijos.

Prieš pradedant dietą, rekomenduojama apsilankyti pas mitybos specialistą, kuris nustatys galimybę palaikyti tinkamą mitybą ir nustatys galimas kontraindikacijas.

„Mėgstamiausio maisto“ privalumai ir trūkumai

Jūsų mėgstama dieta leidžia atsikratyti papildomų svarų (iki 10 kg) vos per savaitę. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad tik tinkamas dietos laikymasis ir pasitraukimas iš jos neleis grįžti prie pradinio svorio.

Kitas dietos privalumas yra galimybė kaitalioti dietą per dieną. Tai papildo moters mitybą, net ir su dideliais apribojimais. Dėl gėrimo dienos virškinimo sistema apkraunama, skrandis prisitaiko prie nedidelio maisto kiekio.

Tačiau tokia mityba turi savo trūkumų. Remiantis kai kuriomis apžvalgomis (smulkesnė informacija žemiau) apie mėgstamiausią dietą, tinkamos mitybos laikotarpiu pablogėjo darbingumas, atsirado negalavimas, galvos skausmas ir galvos svaigimas. Be to, dietos metu galimas lėtinių ligų paūmėjimas.

Efektyvumas: nuotraukų rezultatai, apžvalgos

Forumuose galite rasti daug atsiliepimų apie moteris, kurioms pavyko numesti perteklinį svorį, naudodamosi mėgstamiausia dieta, išstudijuokime kai kuriuos iš jų, taip pat nuotraukų rezultatus.

Dauguma dailiosios lyties atstovių teigiamai kalba apie dietą. Vos per savaitę galite pasiekti puikių rezultatų ir numesti iki 10 kg kūno riebalų. Išimtiniais atvejais diagnozuojami tinkamos mitybos netoleravimo atvejai, kurie dažniausiai būna susiję su gretutinėmis organizme atsirandančiomis ligomis.

Rezultatus galite įtvirtinti išbraukę iš dietos kenksmingą maistą (greitasis maistas, riebi mėsa ir kt.) bei alkoholį. Rekomenduojama laikytis ramios dienos režimo, daugiau laiko praleisti lauke, šalinti stresą.

Savaitės ir dviejų savaičių meniu pavyzdys

7 ir 14 dienų meniu laikomas populiariu.

Savaitės meniu

Mėgstamiausios dietos meniu 7 dienas gali atrodyti taip:

1. Pirmą dieną (iškrovimas): įtraukti į dietą tik skystis neribotais kiekiais. Tai sultinys, arbata, sultys, fermentuotas keptas pienas, kefyras ar kitas skystis. Kalbant apie fermentuotus pieno produktus, jie turėtų būti mažai kaloringi. Dienos kalorijų kiekis - 1200 kcal.
2. Antrą dieną naudoti tik daržoves žalias, virti garuose, virti, troškinti. Iš jų galite paruošti įvairias salotas. Antrą dieną draudžiamos daržovės, pavyzdžiui, bulvės, neįtraukiamos.
3. Visoje trečią dieną geria tik skysčius. Gėrimas iš išgryninto vandens (2 l), imbiero (1 šaukštelis), citrinos (1 žievelės), agurko (1 vnt.), mėtų lapelių (pagal skonį) padės deginti riebalus, pagerins medžiagų apykaitos procesus ir pagerins virškinamojo trakto veiklą. Sumaišykite ingredientus ir palikite 24 valandas.
4. Ketvirtoji diena vaisinga. Jie valgo tik vaisius, išskyrus draudžiamus saldumynus (bananus ir kt.). Galite gaminti salotas, kepti, virti.
5. Visoje penkta diena tik naudoti baltymų turintys maisto produktai: vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, jogurtas ir varškė, jūros žuvis ir kt. Ribokite druskos kiekį.
6. Dieta šešta diena susideda tik iš skysčio.
7. Septinta diena – išeiti nuo tinkamos mitybos. Į dietą turi būti įtrauktas ankstesnių dienų maistas, pavyzdžiui, skystas maistas, vaisiai ir daržovės, baltyminis maistas.

Meniu dvi savaites

„Mėgstamiausia“ dieta svorio metimui per 14 dienų gali atrodyti taip:

1. pirmadienis. Pusryčiai: žalioji arba juodoji arbata (200 ml), kefyras (po 30 min. – 200 ml). Pietūs: vištienos sultinys (200 ml). Popietinis užkandis: jogurtas (150 ml). Vakarienė: pienas (200 ml)
2. antradienis. Pusryčiai: agurkas (2 vnt.). Pietūs: kopūstų salotos su agurkais ir žolelėmis. Popietinis užkandis: pomidoras (2 vnt.). Vakarienė: saldieji pipirai, agurkai, žalumynai salotų pavidalu.
3. Trečiadienis: Pusryčiai: žalioji arba juodoji arbata (200 ml). Pietūs: vištienos sultinys (200 ml). Popietės užkandis: kefyras (200 ml). Vakarienė: pienas (200 ml).
4. Ketvirtadienis: Pusryčiai: apelsinas (2 vnt.), greipfrutas po 30 min. Pietūs: obuoliai, apelsinai, kiviai salotų pavidalu. Popietės užkandis: kriaušė ir obuolys. Vakarienė: greipfrutas arba kivis (2 vnt.).
5. Penktadienis: Pusryčiai: vištienos kiaušiniai (2 vnt.). Pietūs: virta vištienos krūtinėlė (200 g). Popietės užkandis: varškė arba neriebus sūris (100 g). Vakarienė: jūros gėrybės arba virta jūros žuvis.
6. Šeštadienis: Pusryčiai: žalioji arbata arba apelsinų sultys (200 ml). Pietūs: vištienos sultinys (200 ml). Popietės užkandis: kefyras arba arbata (200 ml). Vakarienė: pienas (200 ml).
7. sekmadienis: Pusryčiai: vištienos kiaušiniai (2 vnt.). Pietūs: daržovių sriuba. Popietinis užkandis: obuolys, arba apelsinas, arba kivis (2 vnt.). Vakarienė: agurkai, pomidorai, kopūstai ir žalumynai salotų su alyvuogių aliejumi pavidalu.

Dieta nereikalauja jokių specialių apribojimų. Todėl jo laikytis nebus sunku.

Skanūs „Mėgstamiausios“ dietos receptai

Jei pasitelksite fantaziją, savo kasdienį meniu galite paįvairinti paprastais receptais, pavyzdžiui:

1. Vaisių salotos, kuris ruošiamas iš bananų, greipfrutų, apelsinų, kivių ir obuolių. Ingredientai paimami po 1 gabalėlį, nulupami, supjaustomi kubeliais, sumaišomi. Salotos paruoštos.
2. Vištienos (krūtinėlės) sultinys. Paimkite 0,5 kg krūtinėlės, 1 svogūną, 1 morką. Krūtinėlę pamirkykite, įpilkite vandens, kad apsemtų mėsą 4-5 cm aukščiau, ir padėkite ant ugnies. Morkas ir svogūnus nulupkite, supjaustykite dideliais gabalėliais ir supilkite į sultinį. Virkite, kol baigsite.
3. Lašiša lėtoje viryklėje. Paimkite 0,5 kg filė arba kepsnį, 1 citrinos žievelę, krapus, sviestą - 50 g, druskos, pipirų. Citriną perpjaukite per pusę. Lašišą nuplaukite, pagardinkite druska, pipirais, apšlakstykite citrinos sultimis. Dėkite žuvį ant folijos, o viršų aptepkite sviesto ir smulkiai pjaustytų krapų mišiniu. Apvyniokite, įdėkite į lėtą viryklę, kepkite 30 minučių.

Kadangi dieta neapsiriboja keliais produktais, galite pasigaminti įvairių sveikų patiekalų.

Mėgstamiausia dieta skirta svorio korekcijai, taip pat visų vidaus organų veiklos gerinimui. Tačiau prieš laikantis tokios dietos būtina išsiaiškinti, ar nėra kontraindikacijų. Todėl dėl bet kokių kasdienės mitybos koregavimo reikia susitarti su gydytoju.